SEPAKBOLA PELATIHAN DAN PERMAINAN, Untuk tingkatkan keterampilan pembinaan sepakbola Anda, Anda wajib meyakinkan pemain Anda beri tambahan tubuh mereka kesempatan untuk jalankan yang paling baik mereka. Itu bermakna masuk akal pemanasan dan pendinginan, sebelum dan sehabis pertandingan atau sesi pelatihan apapun.
Sepakbola adalah permainan fisik menuntut. result togel Jadi beri tambahan impuls dan instruksi dan meyakinkan pemain Anda jalankan persiapan fisik yang lumayan merupakan keliru satu tanggung jawab yang paling mutlak dalam pembinaan sepakbola.
Pemanasan adalah sistem untuk tingkatkan kesadaran, tingkatkan koordinasi, tingkatkan elastisitas dan contractibility otot, dan tingkatkan efisiensi sistem pernafasan dan kardiovaskular.
pelatihan Sepakbola dan aliran darah ke otot-otot
Dalam tubuh waktu istirahat, aliran darah ke otot-otot yang relatif rendah, dan beberapa besar pembuluh darah kecil (kapiler) memasok mereka ditutup. Ketika pelatihan Sepakbola atau bermain dimulai, aliran darah pada otot berolahraga tingkatkan nyata, sebagai kapiler terbuka.
Pada waktu istirahat, 15-20% dari aliran darah memasok otot, waktu sehabis 10-12 menit serba latihan, kandungan aliran darah yang menyuplai otot naik ke 70-75%. Otot hanya dapat raih performa maksimal dikala seluruh pembuluh darah yang fungsional.
pekerjaan fisik tingkatkan output kekuatan dan suhu otot, ini pada gilirannya sebabkan peningkatan koordinasi bersama tidak cukup barangkali cedera.
Oleh sebab itu hangat-up menyiapkan tubuh dengan:
o tingkatkan suhu otot menuju tingkat optimal untuk kinerja
o memungkinkan sistem metabolisme dalam sel untuk melanjutkan pada tingkat yang lebih tinggi
o dan memungkinkan pesan saraf untuk jalankan perjalanan lebih cepat
SEPAKBOLA PELATIHAN DAN PERMAINAN
Mengapa pemanasan adalah mutlak dalam pembinaan sepakbola
Alasan untuk jalankan menyeluruh pemanasan sebelum pelatihan Sepakbola dan permainan adalah sebagai berikut:
o Untuk tingkatkan aliran darah ke jaringan otot
o Untuk tingkatkan suhu otot
o Untuk mengurangi kekakuan otot
o Untuk tingkatkan suhu tubuh
o Untuk merangsang kesibukan refleks yang tentang bersama keseimbangan dan koordinasi
o Untuk raih mobilitas sendi penuh pada sendi tertentu yang terlibat dalam kegiatan
o untuk raih penuh diperpanjang jaringan lunak – otot, tendon, ligamen
o untuk tingkatkan manfaat sistem neuromuskuler
o untuk menyiapkan sistem kardiovaskular dan pernafasan
o Untuk menyiapkan pemain secara psikologis bagi kehadiran aktivitas
o Untuk membiasakan diri bersama situasi lingkungan
Warm-up wajib lumayan untuk tingkatkan suhu tubuh yang intens, efek yang dapat pada akhirnya luntur terkait pada intensitas dan spesifisitas. Prosedur wajib di mulai bersama gerakan grup otot besar, sebab ini adalah bidang utama yang darah didistribusikan. data togel Ini termasuk bidang-bidang berikut:
o Kembali rendah kaki: gastrocnemius dan soleus
o depan tungkai bawah: peroneals (shin)
o paha depan: quadriceps
o Kembali paha: paha belakang
o paha batin: adductors
o Kembali: erector spinae
o Batang: otot-otot perut
o Bahu dan dada: deltoids dan pectorials
latihan Sepakbola khusus
Setelah lazim pemanasan pemain dapat menjadi latihan lebih tertentu termasuk menjalankan sendi dan gerakan dinamis dari otot-otot, khususnya dari ekstremitas bawah. Tahap akhir dari pemanasan berkonsentrasi pada teknik, dan / atau berlatih gerakan tertentu.
Apakah pemanasan dilakukan bersama atau tanpa bola terkait seluruhnya pada filosofi yang diadopsi oleh pelatih. Ini anggota dari sesi pelatihan Sepakbola tidak beri tambahan kesempatan untuk bekerja pada keterampilan tehnis tertentu dalam hubungannya bersama pekerjaan mobilitas dan termasuk dapat beri tambahan impuls mental dan neurologis yang lebih besar bagi para pemain. result keluaran togel Dalam pembinaan sepakbola kebanyakan kurangnya atau pemanfaatan yang tidak benar dari pemanasan dan pendinginan merupakan aspek risiko untuk ekstremitas bawah cedera otot berlebihan, khususnya sepanjang berjalan.